Yksilöllistä valmennusta tavoitteidesi mukaan

Muscle Art Coaching tarjoaa yksilövalmennus-palveluita, jotka mukautuvat juuri sinun tarpeisiisi. Yksilövalmennus kattaa sekä harjoittelun että ravitsemuksen kokonaisvaltaisen suunnittelun ja seurannan, varmistaen optimaalisen kehityksen. Saatavilla sekä etä- että lähivalmennuksena, aina laadukkaasti ja tulostakuulla.”

Etsitkö tavoitteellista ja tehokasta valmennusta?

Olet oikeassa paikassa, jos haluat:

✅ Kehittää voimaa, nopeutta ja kestävyyttä
✅ Vahvistaa terveyttä ja lisää jaksamista
✅ Muokata kehonkoostumusta
✅ Nostaa suorituskykyä lajissasi
✅ Vahvistaa fyysistä toimintakykyä työssäsi

Saat yksilöllistä palvelua, joka vie sinut tavoitteisiisi – tehokkaasti ja tuloksellisesti.

Huippulaadukasta palvelua – asiakkaiden arvio 4,98/5

🔥 Anna – Ensimmäinen leuanveto ja nyt lisäpainoilla! Kokonaisvaltainen muutos

"Alun perin halusin lisätä lihasmassaa, oppia vetämään leukoja, saavuttaa spagaatin ja yhdistää juoksun saliharjoitteluun. Valmennuksen myötä tavoitteeni muuttuivat ja kasvoivat luonnollisesti. Ensimmäisen leuanvetoni sain jo pian valmennuksen alussa, ja nykyään vedän leukoja 10kg lisäpainolla! Olen oppinut todella paljon treenaamisesta, ravinnosta ja palautumisesta. Nyt osaan syödä oikein mutta armollisesti, ja ymmärrän unen ja levon merkityksen kehityksen tukena. Voimatasot ovat kehittyneet kaikissa lihasryhmissä, ja liikkuvuus on parantunut huomattavasti. Tämä valmennus on ollut yksi parhaista asioista, mitä elämässäni on tapahtunut! Ero aiempiin valmennuksiin on valtava – tämä on ollut kokonaisvaltainen, laadukas ja täysin minulle räätälöity kokonaisuus. Suosittelen tätä valmennusta todella paljon muille, ja olen jo tehnyt niin! Kiitos tästä kaikesta – tämä tuo minulle fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia nyt ja tulevaisuudessa. ❤️"

🔥 Wille – Ranger-kurssin läpäisy & kuntotaso jopa parani hektisessä arjessa

"Tavoitteeni olivat moninaiset: halusin pärjätä Ranger-kurssilla, säilyttää voimatasot ultra-kestävyystapahtumien ohella ja kehittää vapaaottelun tukiharjoittelua. Valmennuksen ainutlaatuisuus oli siinä, kuinka hyvin ymmärsit ammattini vaatimukset ja työolosuhteet. Vaikka harjoittelin välillä todella kovaa, vältyin kaikilta loukkaantumisilta ja pystyin parantamaan suorituskykyäni. Ilman valmennusta kuntoni olisi todennäköisesti laskenut ja olisin loukkaantunut jossain vaiheessa. Työmääräni ja muu elämä eivät mahdollistaneet johdonmukaista, intensiivistä harjoittelua, mutta valmennuksen ansiosta suoriuduin fyysisistä testeistä ja kuntotasoni parani! Tulokset: ✅ 8 km juoksu alle 35 minuuttiin ✅ Ranger-kurssin fyysisten testien läpäisy ✅ Voima- ja kestävyystasojen nousu Iso kiitos myös kaikista keskusteluista ja kokonaisvaltaisesta valmennuksesta! Suosittelen tätä erityisesti turvallisuusviranomaisille ja kaikille, jotka urheilevat kunnianhimoisesti."

🔥Laura – Takakyykky 100 kg & liikunta takaisin osaksi arkea

"Tavoitteeni oli saada treenirutiinit takaisin osaksi arkea ja parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Vuoden aikana olen saavuttanut takakyykyn 100 kg tavoitteen nopeammin kuin odotin, ja yläkropan voimatasot ovat nousseet selvästi. Rinnallevedon uusi ennätys on 50 kg, ja pystyn nykyään juoksemaan 5 km putkeen, mikä oli minulle iso saavutus! "Treenit lähtivät rullaamaan hyvin loppuvuotta kohti, ja aamutreenirutiinin takaisin saaminen on ollut yksi parhaista asioista. Selkeä treeniohjelma, jatkuva tuki ja kannustus ovat olleet isossa roolissa. Lisäksi treenin monipuolisuus on pitänyt motivaation korkealla. Tätä matkaa on ollut mahtava jakaa yhdessä – jatketaan samaan malliin"

Muscle Art Coaching sopii niin aloittelijoille kuin tavoitteellisille treenaajille, eri lajien urheilijoille sekä viranomaisille, joiden työ edellyttää kovaa fyysistä suorituskykyä. Valmennus voidaan toteuttaa sekä lähivalmennuksena että etänä – aina yksilöllisesti tarpeisiisi räätälöitynä.

✅ Suunnitelmallinen ja progressiivinen harjoittelu

– Kehitys perustuu pitkäjänteisyyteen, ei pikaratkaisuihin.

✅ Tulostavoitteisuus

– Jokainen ohjelma on rakennettu tavoitteidesi mukaan, olipa kyse voimasta, kestävyydestä tai kehonkoostumuksesta.

✅ Terveys ja palautuminen

– Optimaalinen kehitys edellyttää oikeanlaista kuormituksen ja levon tasapainoa.

✅ Harjoittelun sovittaminen arkeen

– Treeni ei saa olla ristiriidassa muun elämän kanssa, vaan sen tulee tukea hyvinvointiasi kokonaisvaltaisesti.

”Teen ihmisistä terveempiä, vahvempia ja kestävämpiä, jotta he voivat elää täysillä – ja näyttää hyvältä.”

Terveys ja suorituskyky kulkevat käsi kädessä

Olipa tavoitteesi huippusuorituskyky tai kokonaisvaltainen hyvinvointi, periaatteet ovat samat: Kehitys rakennetaan terveys edellä. Tavoitteiden tulee olla realistisia, mitattavia ja kestäviä, jotta niihin päästään turvallisesti ja tehokkaasti.

Harjoittelu osaksi elämää – ei sen kustannuksella

Parhaat tulokset syntyvät, kun treeni tukee arkeasi, ei kuormita sitä liikaa. Harjoittelu, ravitsemus ja palautuminen suunnitellaan niin, että ne tukevat toisiaan – ja ennen kaikkea sinua.

Niko Raja – Muscle Art Coachingin perustaja

Olen Niko Raja, Kotkalainen valmentaja ja ammattialiupseeri. Sivutyönäni valmennan asiakkaita niin Kotkassa kuin etänä ympäri Suomen. Oma harjoitteluni keskittyy voima- ja kestävyysharjoitteluun, ja sama kokonaisvaltainen lähestymistapa näkyy myös valmennusfilosofiassani.

Valmennusfilosofia

Luotan harjoittelussa, ravitsemuksessa ja valmentamisessa sekä tutkittuun tietoon että käytännön kokemukseen. En usko yhden ainoan mallin sopivan kaikille, vaan rakennan valmennuksen aina yksilöllisesti asiakkaan resurssien, tavoitteiden ja lähtötilanteen mukaan.

Kehittyminen valmentajana on minulle tärkeää, ja jatkuva kouluttautuminen on yksi kulmakivistäni. Uskon, että paras tapa oppia on ammentaa tietoa maailman huippuosaajilta ja ymmärtää, milloin ja miten eri metodeja kannattaa soveltaa käytännössä.

Kokemus

Koulutus ja osaaminen

Olen kouluttautunut laajasti fysiikkavalmennuksen, voima- ja nopeusharjoittelun, kehonmuokkauksen, kehonrakennuksen, kestävyysharjoittelun sekä ravintovalmennuksen saralla niin Suomessa kuin kansainvälisesti. Koulutustaustani kattaa muun muassa Suomen Puolustusvoimien liikuntaopinnot, Suomen Fitnessurheiluliiton fitnessvalmentajakoulutuksen ja Suomen Painonnostoliiton ohjaajakoulutuksen.

Lisäksi olen syventänyt osaamistani maailman huippuvalmentajien (Luke Leaman, Stephane Cazeault, Heikki Marin, Bill Campbell, Layne Norton, Levi Earl, Jianping Ma, jne.) erikoiskoulutuksissa, jotka käsittelevät muun muassa:

✅ Voima- ja nopeusharjoittelu – suorituskyvyn ja räjähtävyyden kehittäminen
✅ Saliharjoittelu – voimantuoton, liiketekniikoiden optimointi ja opetus
✅ Painonnoston tekniikat – turvallinen ja tehokas suorituskykyä kehittävä harjoittelu
✅ Kehonkoostumuksen optimointi – rasvanpoltto ja lihasmassan kasvatus
✅ Kehonrakennus ja kehonmuokkaus – estetiikan, lihastasapainon ja lihasmassan kehittäminen
✅ Harjoittelun ohjelmointi – lyhyen ja pitkän aikavälin suunnittelu optimaalisten tulosten saavuttamiseksi
✅ Kestävyysharjoittelu – hapenottokyvyn ja suorituskyvyn optimointi
✅ Terveyden ja hyvinvoinnin parantaminen – fyysisen toimintakyvyn, palautumisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kehittäminen
✅ Ravitsemus ja palautuminen – energiansaannin optimointi ja palautumisen maksimointi
✅ Kivunhallinta harjoittelussa – turvallinen ja tehokas lähestymistapa loukkaantumisten ehkäisyyn ja suorituskyvyn ylläpitoon

Ota yhteyttä

Suunnitellaan yhdessä palvelukokonaisuus, joka tukee tavoitteitasi ja sopii sinun resursseihin.